Στο κυνήγι της τέλειας φόρμας, πολλοί άνθρωποι σπεύδουν στα γυμναστήρια, ξεχνώντας την πιο φυσική και προσιτή μορφή σωματικής δραστηριότητας.
Εν τω μεταξύ, το συνηθισμένο περπάτημα, ο ταπεινός ήρωας των ημερών μας, έχει μια ολόκληρη σειρά από οφέλη που είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν, σύμφωνα με τον ανταποκριτή του .
Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, συνδρομή ή ιδιαίτερες δεξιότητες, καθιστώντας το ιδανική επιλογή για ανθρώπους όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Φωτογραφία: Pixabay
Σε αντίθεση με την εντατική προπόνηση, το περπάτημα δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη και είναι ήπιο για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Μόλις 30-40 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα, να ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την κυκλοφορία.
Το τακτικό περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση του στρες και του άγχους.
Ο μονότονος ρυθμός των βημάτων συνδυάζεται με την ήπια καρδιολογική άσκηση, η οποία προάγει την παραγωγή ενδορφινών και βοηθά να “αερίσετε” το κεφάλι σας μετά από μια αγχωτική μέρα. Προσωπικά, έχω παρατηρήσει ότι οι καλύτερες ιδέες έρχονται στο μυαλό μου κατά τη διάρκεια ενός χαλαρού περιπάτου στο πάρκο, παρά σε ένα αποπνικτικό γραφείο.
Αυτό το είδος δραστηριότητας έχει εκπληκτική επίδραση στη δημιουργικότητα και τη γνωστική λειτουργία. Οι επιστήμονες το αποδίδουν αυτό στη βελτίωση της αιμάτωσης του εγκεφάλου και στη διέγερση της νευρογένεσης.
Πολλοί διάσημοι συγγραφείς και φιλόσοφοι έχουν θεωρήσει το περπάτημα αναπόσπαστο μέρος της ροής εργασίας τους, θεωρώντας το πηγή έμπνευσης και διαύγειας της σκέψης.
Όσον αφορά τη διαχείριση του βάρους, το περπάτημα έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικό, ειδικά για όσους είναι αρχάριοι στη γυμναστική ή για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς. Εκκινεί τον μεταβολισμό και βοηθά στην καύση θερμίδων χωρίς να επιβαρύνει το σώμα.
Το κλειδί της επιτυχίας είναι η τακτικότητα και η ταχύτητα, επειδή ο γρήγορος ρυθμός είναι αυτός που κάνει το σώμα πιο ενεργό στη χρήση των αποθεμάτων λίπους ως πηγή ενέργειας.
Η ενσωμάτωση περισσότερων βημάτων στην καθημερινότητά σας είναι ευκολότερη από ό,τι φαίνεται. Μπορείτε να κατεβείτε μια στάση νωρίτερα στο δρόμο για τη δουλειά σας, να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να προγραμματίσετε μια επαγγελματική συνάντηση σε δημόσιο κήπο αντί για καφετέρια.
Τα σύγχρονα gadgets με βηματόμετρα ή οι εφαρμογές για smartphones αποτελούν σπουδαία κίνητρα, μετατρέποντας τη ρουτίνα σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι με καθημερινούς στόχους.
Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα από το περπάτημα όπως θα περιμένατε από την εξαντλητική διαλειμματική προπόνηση. Η μαγεία του αποκαλύπτεται με την πάροδο του χρόνου, μετά από μήνες και χρόνια συνέπειας.
Χτίζει την αντοχή, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και, κυρίως, ενσταλάζει την αγάπη για την κίνηση ως φυσικό μέρος της ζωής. Είναι μια επένδυση στη μακροζωία και την ποιότητα ζωής που ο καθένας μπορεί να αντέξει οικονομικά.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί τα πρωινά δεν ξεκινούν με καφέ: Οι κρυφοί κανόνες της κατανάλωσης ενός αναζωογονητικού ροφήματος
- Πώς η προπόνηση δύναμης αλλάζει τον ψυχισμό: Φιλοσοφία του σιδήρου
