Βουρτσίζουμε τα δόντια μας δύο φορές την ημέρα και πλένουμε τα χέρια μας πριν από το φαγητό, αλλά σπάνια σκεφτόμαστε τις καθημερινές τελετουργίες καθαρισμού του συναισθηματικού μας χώρου.
Εν τω μεταξύ, η ψυχολογική υγεία μιας σχέσης απαιτεί εξίσου τακτική φροντίδα με τη σωματική, αναφέρει το .
Η συναισθηματική υγιεινή είναι ένα σύστημα πρακτικών που επιτρέπουν την έγκαιρη εξάλειψη της συσσωρευμένης έντασης, της δυσαρέσκειας και της υποτίμησης. Αποτρέπει τις μικρές προσβολές από το να μετατραπούν σε μακροχρόνιες πληγές που δηλητηριάζουν σταδιακά ολόκληρο το σύστημα των σχέσεων.
Φωτογραφία: Pixabay
Η βασική αρχή μοιάζει με τη διατήρηση ενός καθαρού σπιτιού – είναι πολύ πιο εύκολο να σκουπίζετε τακτικά τη σκόνη, παρά μια φορά το χρόνο να οργανώνετε ένα γενικό καθαρισμό της μακροχρόνιας βρωμιάς. Πέντε λεπτά ειλικρινούς συζήτησης κάθε μέρα είναι πιο αποτελεσματικά από ώρες σκανδάλων κάθε έξι μήνες.
Οι ειδικοί σε θέματα σχέσεων συμβουλεύουν να καθιερώσετε έναν κανόνα “βραδινού απολογισμού” – μια σύντομη συζήτηση για την περασμένη ημέρα χωρίς κατηγορίες ή κριτική. Ο στόχος είναι να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, όχι να βρείτε ποιος έχει δίκιο, και να βρείτε κοινό έδαφος.
Η προσωπική εμπειρία πολλών ζευγαριών είναι ότι μια τακτική πρακτική ευγνωμοσύνης λειτουργεί καλύτερα από τις εφάπαξ μεγάλες χειρονομίες. Ένα απλό “ευχαριστώ που πλένεις τα πιάτα” ή “εκτιμώ που με ακούς” δημιουργεί μια ατμόσφαιρα αμοιβαίας εκτίμησης.
Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τον συναισθηματικό χώρο μιας σχέσης ως ένα οικοσύστημα όπου δεν μπορείτε να πετάτε ατιμώρητα σκουπίδια. Κάθε ανομολόγητο παράπονο, κάθε καταπιεσμένη μομφή είναι μια τοξίνη που δηλητηριάζει σταδιακά το κλίμα σε ένα ζευγάρι.
Οι θεραπευτές προτείνουν την τεχνική του “συναισθηματικού καθαρισμού” – μια φορά την εβδομάδα να αφιερώνετε χρόνο για να συζητάτε τα θέματα που έχουν συσσωρευτεί. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό σε μια ήρεμη κατάσταση, όχι σε μια στιγμή κόπωσης ή εκνευρισμού, και να κλείσετε τη συζήτηση με θετικό πρόσημο.
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα πρώτα σημάδια “ρύπανσης” – αυξημένη ευερεθιστότητα, απροθυμία να μοιραστείτε σκέψεις, αυξημένη σύγκρουση για το τίποτα. Αυτά τα συμπτώματα δείχνουν ότι ήρθε η ώρα για έναν προληπτικό καθαρισμό.
Η συναισθηματική υγιεινή περιλαμβάνει επίσης τη φροντίδα των προσωπικών ορίων – την ικανότητα να λέτε “όχι” διατηρώντας το σεβασμό προς το σύντροφο και την ικανότητα να ακούτε την απόρριψη χωρίς να την αντιλαμβάνεστε ως προσωπική προσβολή. Αυτή είναι η βάση της ψυχολογικής ασφάλειας σε ένα ζευγάρι.
Μην παραμελείτε το “αερισμό” της σχέσης – τον χρόνο που περνάτε χώρια που σας επιτρέπει να λείπει ο ένας στον άλλον και να διατηρείτε την προσωπική σας αυτονομία. Το να είστε συνέχεια μαζί είναι σαν να ζείτε σε ένα δωμάτιο χωρίς φρέσκο αέρα.
Προσέχετε τη “συναισθηματική σας θερμοκρασία” – αν παρατηρήσετε ότι γίνεστε πιο επικριτικοί ή αμυντικοί απέναντι στον σύντροφό σας, αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι υπερθέρμανσης. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και σε εκείνον να ηρεμήσετε πριν προσπαθήσετε να επιλύσετε το πρόβλημα.
Να θυμάστε ότι μια υγιής σχέση απαιτεί τακτική συντήρηση, ακριβώς όπως μια πολύπλοκη μηχανή. Μην περιμένετε μια βλάβη για να την επιδιορθώσετε – η πρόληψη είναι πάντα λιγότερο επώδυνη και δαπανηρή από τη θεραπεία παραμελημένων περιπτώσεων.
Όταν η συναισθηματική υγιεινή γίνεται συνήθεια, οι σχέσεις γίνονται εξαιρετικά ανθεκτικές στις εξωτερικές πιέσεις. Χτίζετε μια ανοσία που σας επιτρέπει να επιβιώνετε από τις κρίσεις χωρίς να κινδυνεύει να καταρρεύσει η ίδια η δομή του δεσμού σας.
Διαβάστε επίσης
- Πώς η πλήξη της σχέσης γίνεται καταλύτης για ανάπτυξη: ο κρυμμένος ενισχυτής της ρουτίνας
- Γιατί μπερδεύουμε την πείνα με την αγάπη: η ψυχολογία της συναισθηματικής πείνας
