Όταν ο κόσμος συρρικνώνεται στο μέγεθος μιας οθόνης κακών ειδήσεων και οι ώμοι σας σηκώνονται από μόνοι τους μέχρι τα αυτιά σας, μια συνειδητή βαθιά ανάσα μπορεί να επανεκκινήσει ολόκληρο το σύστημά σας.
Δεν πρόκειται για μαγεία, αλλά για καθαρή φυσιολογία: μια διαφραγματική αναπνοή στέλνει ένα σήμα στο πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο μειώνει αμέσως τον καρδιακό ρυθμό, σύμφωνα με έναν ανταποκριτή του .
Μια μακρά εκπνοή, ειδικά μιάμιση έως δύο φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή, ολοκληρώνει αυτή τη διαδικασία, μετακινώντας το σώμα από τη λειτουργία “χτύπα ή τρέξε” στη λειτουργία “ξεκουράσου και χώνεψε”.
Φωτογραφία: Pixabay
Οι νευροεπιστήμονες έχουν δείξει ότι η εξάσκηση της προσεκτικής αναπνοής για μόλις 5-10 λεπτά την ημέρα αυξάνει την πυκνότητα της φαιάς ουσίας στον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τον αυτοέλεγχο.
Ένας καρδιολόγος που εργάζεται κάτω από συνεχές στρες παραδέχεται ότι τον σώζει η “τετράγωνη αναπνοή”: τέσσερα δευτερόλεπτα εισπνοή, τέσσερα δευτερόλεπτα κράτημα, τέσσερα δευτερόλεπτα εκπνοή, τέσσερα δευτερόλεπτα παύση. Αστειεύεται ότι αυτή η μέθοδος είναι πιο αξιόπιστη από οποιοδήποτε ηρεμιστικό και δεν έχει παρενέργειες.
Το προσωπικό του lifehack είναι να συνδέει τις αναπνευστικές παύσεις με συνήθεις ενέργειες: πριν απαντήσει στο τηλέφωνο ή πριν ανοίξει την πόρτα στο σπίτι.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό έχει γίνει συνήθεια, δημιουργώντας νησίδες ηρεμίας μέσα στο πολύ ταραχώδης ημέρα. Το κυριότερο, λέει, είναι να μην το μετατρέψουμε σε υποχρέωση, αλλά να το αντιμετωπίσουμε ως μια στιγμή αυτοφροντίδας, ένα μικρό δώρο στο νευρικό σύστημα.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί οι έξυπνοι άνθρωποι διαβάζουν τακτικά χάρτινα βιβλία: η νευροβιολογία της παλιάς μορφής
- Γιατί το έντερο ονομάζεται δεύτερος εγκέφαλος: μια εκπληκτική σύνδεση που δεν μπορεί να αγνοηθεί
