Το να αποκοιμηθεί κανείς το απόγευμα για είκοσι λεπτά εξακολουθεί να θεωρείται από πολλούς αδυναμία, μια εκδήλωση ανεπίτρεπτης χαλάρωσης.
Ωστόσο, όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι μια καλά δομημένη ώρα ηρεμίας γίνεται το μυστικό όπλο για την αύξηση της παραγωγικότητας και της δημιουργικότητας, αναφέρει το .
Ένας σύντομος υπνάκος 15-25 λεπτών επιτρέπει στον εγκέφαλο να εισέλθει στα πρώτα στάδια του ύπνου αργών κυμάτων χωρίς να εισέλθει στις βαθύτερες φάσεις του.
Φωτογραφία: Pixabay
Δίνει μια ισχυρή ώθηση ενέργειας, βελτιώνει τη μνήμη και οξύνει την αντίληψη, χωρίς να αφήνει πίσω του ένα αίσθημα συντριβής και αδράνειας στον ύπνο. Αυτή η επανεκκίνηση είναι αρκετή για να ολοκληρώσετε την εργάσιμη ημέρα χωρίς την τυπική απογευματινή ενεργειακή πτώση.
Οι νευροβιολόγοι αποδίδουν αυτό το αποτέλεσμα στην εκκαθάριση του ιππόκαμπου, της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και τη μάθηση.
Κατά τη διάρκεια ενός σύντομου ύπνου, λαμβάνει χώρα ένα είδος μεταφοράς δεδομένων στη “μόνιμη αποθήκευση”, δημιουργώντας χώρο για νέες πληροφορίες. Ένας διάσημος μαέστρος ευρωπαϊκής ορχήστρας ομολόγησε ότι οι καλύτερες ερμηνείες του για πολύπλοκες παρτιτούρες γεννιούνται μετά από δεκαπεντάλεπτη ανάπαυση στο γραφείο του.
Συγκρίνει τον εγκέφαλό του μετά από έναν τέτοιο υπνάκο με ένα κενό φύλλο μουσικού χαρτιού στο οποίο μπορεί να γράψει νέες ιδέες.
Το προσωπικό του τελετουργικό περιλαμβάνει μια μάσκα ματιών συσκότισης και ένα χρονόμετρο που δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε περισσότερο από τον απαιτούμενο χρόνο. Είναι κρίσιμο να μην υπερβείτε αυτό το όριο, αλλιώς θα ξυπνήσετε στο στάδιο του βαθύ ύπνου νιώθοντας ακόμα πιο κουρασμένοι.Πειράματα της NASA με πιλότους αποδεικνύουν ότι ένας υπνάκος διάρκειας 26 λεπτών βελτιώνει την απόδοση κατά 34% και αυξάνει την εγρήγορση κατά 54%.
Αλλά αυτό το εργαλείο έχει ένα μειονέκτημα – για τους ανθρώπους που πάσχουν από αϋπνία, οι ημερήσιοι ύπνοι μπορεί να διαταράξουν περαιτέρω τον εύθραυστο νυχτερινό ύπνο. Οι σομολόγοι συμβουλεύουν τους ανθρώπους αυτούς να αποφεύγουν τους απογευματινούς υπνάκους ή να περιορίζονται σε σύντομες περιόδους χαλάρωσης χωρίς να αποκοιμηθούν.
Η σιέστα δεν έχει να κάνει με την τεμπελιά, αλλά με την αποτελεσματική διαχείριση των βιορυθμών του καθενός. Το να ξέρει κανείς πώς να επαναφέρει τον χρόνο του γίνεται πραγματική τέχνη σε έναν κόσμο που εκτιμά τη συνεχή πολυπραγμοσύνη.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί να γυμνάζετε τους μύες του πυελικού σας εδάφους ακόμα και αν δεν είστε έγκυος: Το θέμα που δεν συζητιέται δυνατά
- Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να τρώτε μετά τα έξι: Καταρρίπτοντας τον μεγαλύτερο μύθο για την απώλεια βάρους
