Αυτή η μυϊκή ομάδα παραμένει το πιο αχαρτογράφητο έδαφος για τους περισσότερους ανθρώπους, μέχρι που μια μέρα η αδυναμία της ανακοινώνεται με δυσάρεστες εκπλήξεις.
Το πυελικό έδαφος δεν είναι μια αφαίρεση, αλλά μια πραγματική αιώρα μυών που στηρίζει τα πυελικά όργανα και είναι υπεύθυνη για τόσο σημαντικές λειτουργίες, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η καθιστική ζωή, η ηλικία, το υπερβολικό βάρος, ακόμη και ο χρόνιος βήχας αποδυναμώνουν αυτό το μυϊκό πλαίσιο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια ούρων όταν βήχουμε ή γελάμε.
Φωτογραφία: Pixabay
Για τις γυναίκες, το πρόβλημα αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά τον τοκετό, αλλά και οι άνδρες δεν έχουν ανοσία σε παρόμοια προβλήματα, ιδίως μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στον προστάτη. Οι γυμνασμένοι μύες του πυελικού εδάφους είναι το κλειδί για την ποιότητα ζωής στην ενήλικη ζωή και θα πρέπει να φροντίζονται εκ των προτέρων.
Το πρώτο βήμα είναι η απλή συνειδητοποίηση – πρέπει να βρείτε αυτούς τους μύες κρατώντας τη ροή των ούρων για ένα δευτερόλεπτο κατά την ούρηση.
Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή είναι μόνο μια άσκηση εκμάθησης για την αναγνώριση, όχι τακτική εξάσκηση. Η τακτική εξάσκηση πρέπει να γίνεται με άδεια ουροδόχο κύστη, διαφορετικά μπορεί να επιτευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα.
Ένας έμπειρος κινησιοθεραπευτής εξηγεί ότι το κλειδί της επιτυχίας δεν είναι η δύναμη, αλλά η ακρίβεια και ο συντονισμός των συσπάσεων.
Συγκρίνει αυτούς τους μύες με έναν εσωτερικό κορσέ που πρέπει να σφίγγεται απαλά και όχι να πιέζεται όσο πιο δυνατά γίνεται. Η αγαπημένη της άσκηση είναι η “ανύψωση”: φανταστείτε να σηκώνετε τους μύες του πυελικού σας εδάφους προς τα πάνω έναν όροφο κάθε φορά και στη συνέχεια να τους κατεβάζετε αργά προς τα κάτω.Συμβουλεύει να ξεκινάτε από μικρά – 5-10 ποιοτικές συσπάσεις αρκετές φορές την ημέρα, δίνοντας έμφαση στη χαλάρωση μετά από κάθε ένταση. Με την πάροδο του χρόνου, γίνεται συνήθεια, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, και απαιτεί μικρή προσπάθεια.
Η δική μου εμπειρία δείχνει ότι μετά από μερικούς μήνες τακτικής άσκησης, η δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης μετά από μεγάλες περιόδους καθισιού εξαφανίζεται.
Η προπόνηση του πυελικού εδάφους είναι μια επένδυση στη δική σας αξιοπρέπεια και ελευθερία, που σας επιτρέπει να ζείτε μια ενεργή ζωή χωρίς να κοιτάτε ατυχείς περιορισμούς.
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να τρώτε μετά τα έξι: καταρρίπτοντας τον κυριότερο μύθο για την απώλεια βάρους
- Πώς η προπόνηση δύναμης αλλάζει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό: η φιλοσοφία του σιδήρου
