Έχουμε συνηθίσει να κλέβουμε χρόνο από τον ύπνο, να καθόμαστε μέχρι τα μεσάνυχτα παρακολουθώντας τηλεοπτικές σειρές ή ξεφυλλίζοντας κασέτες, σαν αυτές οι ώρες να ήταν ένα δώρο χωρίς λόγο.
Στην πραγματικότητα, παίρνουμε δάνειο από το σώμα με ληστρικό επιτόκιο, για να το πληρώσουμε, το οποίο θα πρέπει να πληρώσουμε με πρωινή συντριβή και ομιχλώδες κεφάλι, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η μετατόπιση της ώρας του ύπνου σας κατά εξήντα μόλις λεπτά μπορεί να πυροδοτήσει μια ολόκληρη αλυσίδα θετικών αλλαγών.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο εγκέφαλος έχει περισσότερο χρόνο για να καθαρίσει – κυριολεκτικά, επειδή κατά τη διάρκεια των βαθιών σταδίων του ύπνου, το γλυμφατικό σύστημα ξεπλένει ενεργά τα τοξικά νευρωνικά απόβλητα. Σε φυσικό επίπεδο, η φάση του ύπνου αργών κυμάτων επιμηκύνεται, όταν πραγματοποιείται η επιδιόρθωση των ιστών και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το ενδοκρινικό σύστημα ανταποκρίνεται επίσης με ευγνωμοσύνη σε μια τέτοια φροντίδα, ομαλοποιώντας την παραγωγή ορμονών. Το επίπεδο της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, μειώνεται, ενώ η αυξητική ορμόνη, η οποία λειτουργεί για την αναζωογόνηση, φτάνει στο αποκορύφωμά της.
Οι άνθρωποι που έχουν συνειδητά αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου τους αναφέρουν συχνά ότι τους είναι ευκολότερο να ελέγχουν την όρεξή τους και να κάνουν υγιεινές διατροφικές επιλογές.
Η έλλειψη ύπνου, από την άλλη πλευρά, διαταράσσει την ισορροπία της γκρελίνης και της λεπτίνης, προκαλώντας μας να τρώμε περισσότερα θερμιδικά τρόφιμα. Μετά από μόλις μία εβδομάδα του πειράματος της πρώιμης κατάκλισης, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι τα μαξιλάρια τους φαίνονται πιο μαλακά και κοιμούνται πιο γρήγορα και φυσικά.
Το να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι, ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια, αποδεικνύεται ότι δεν είναι ένας μύθος, αλλά μια εφικτή πραγματικότητα.
Ένας διάσημος σομνολόγος συγκρίνει τον ύπνο με το έργο του μαέστρου μιας μεγάλης ορχήστρας, όπου κάθε όργανο είναι ένα σύστημα του οργανισμού. Αν ο μαέστρος είναι κουρασμένος, η μουσική γίνεται κακοφωνία, αλλά όταν είναι σε φόρμα, όλα ακούγονται αρμονικά. Συμβουλεύει να δημιουργήσετε το δικό σας τελετουργικό πριν τον ύπνο που δεν περιλαμβάνει gadgets.Προσωπικά, τον βοηθάει η ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου και δέκα λεπτά ήπιας περισυλλογής με ήσυχη μουσική. Αποκαλεί την οθόνη του τηλεφώνου τον κύριο κλέφτη της μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο μας.
Το μπλε φως από τις οθόνες καταστέλλει την παραγωγή της, ρίχνοντας το εσωτερικό ρολόι και ξεγελώντας τον εγκέφαλο να νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα.
Έτσι, μια ώρα πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερο να αφήσετε όλες τις συσκευές στην άκρη και να αφήσετε το νευρικό σας σύστημα να προετοιμαστεί ομαλά για την ανάπαυση.
Ο πρώιμος ύπνος δεν είναι σημάδι μιας βαρετής ζωής, αλλά μια συνειδητή επιλογή υπέρ της ποιότητας της εγρήγορσής σας. Εξάλλου, ένας καλά κοιμισμένος άνθρωπος δεν είναι μόνο πιο υγιής, αλλά και πιο αποδοτικός, δημιουργικός και ευχάριστος στην παρέα.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί τα ντους με πάγο δεν είναι πλέον ένα ακραίο χόμπι: μια νηφάλια ματιά στη σκλήρυνση
- Γιατί πρέπει να ιδρώνουμε: Κρυφά οφέλη για τα οποία είναι ντροπιαστικό να μιλάμε
