Η πρώτη μου απόπειρα να ξεκινήσω το τρέξιμο έληξε μετά από επτά λεπτά με πόνο στο πλευρό μου και την ακλόνητη πεποίθηση ότι αυτό το άθλημα δεν ήταν για μένα.
Έκανα λάθος, απλώς το προσέγγισα από τη θέση μιας επίθεσης ιππικού και όχι ως μια δεξιότητα που πρέπει να αναπτύσσεται σταδιακά και με σύνεση, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Αποδείχθηκε ότι το κύριο μυστικό του τρεξίματος για αρχάριους δεν βρίσκεται στην ταχύτητα ή την απόσταση, αλλά στην εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος.
Φωτογραφία: Pixabay
Η μέθοδος της διαλειμματικής προπόνησης, όπως τρέξιμο 2 λεπτά, περπάτημα 2 λεπτά, επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί ήπια στο φορτίο χωρίς ακραία καταπόνηση. Η καρδιά, οι αρθρώσεις και το αναπνευστικό σας σύστημα έχουν χρόνο να προσαρμοστούν και δεν θα μισήσετε τη διαδικασία μετά το πρώτο σας τρέξιμο.
Οι ειδικοί του τρεξίματος είναι ομόφωνοι στη γνώμη τους: το 90% της επιτυχίας ενός αρχάριου δρομέα είναι τα σωστά παπούτσια. Δεν πρέπει να βγαίνετε στο πεζοδρόμιο με παλιά αθλητικά παπούτσια που αγοράσατε για περπάτημα. Τα αθλητικά παπούτσια με καλή αντικραδασμική προστασία, προσαρμοσμένα στον πρηνισμό του ποδιού και στην επιφάνεια, δεν είναι ευδαιμονία, αλλά επένδυση στην υγεία των γονάτων και της σπονδυλικής στήλης σας.
Ο δεύτερος σημαντικότερος παράγοντας, τον οποίο αγνόησα άπειρος, είναι η προθέρμανση και το ζέσταμα. Πέντε λεπτά δυναμικών διατάσεων πριν από το τρέξιμο προετοιμάζουν τους μύες και τις αρθρώσεις σας για το τρέξιμο, μειώνοντας τον κίνδυνο διαστρέμματος. Και οι ελαφρές στατικές διατάσεις μετά βοηθούν τους μυς να ανακάμψουν και μειώνουν το τρίξιμο την επόμενη μέρα.
Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν το τρέξιμο επειδή το βρίσκουν βαρετό και μονότονο. Αυτό μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί. Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής με ενεργητική μουσική, ακούστε ενδιαφέροντα ακουστικά βιβλία ή podcasts, αλλάξτε τις διαδρομές σας για να εξερευνήσετε νέα πάρκα και γειτονιές. Το τρέξιμο μπορεί να είναι όχι μόνο μια προπόνηση, αλλά και μια μορφή διαλογισμού ή ιδιωτικού χρόνου για τον εαυτό σας.
Μην κολλάτε στους αριθμούς της εφαρμογής – ρυθμός, απόσταση, θερμίδες που κάψατε. Για τις πρώτες εβδομάδες, ο κύριος στόχος σας είναι να απολαύσετε τη διαδικασία και να διαμορφώσετε μια συνήθεια.Τρέξτε σε έναν ρυθμό που σας βολεύει, με τον οποίο μπορείτε να κάνετε μια σύντομη συζήτηση και να μην λαχανιάζετε μετά από κάθε βήμα.
Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι η αντοχή σας αυξάνεται: τα διαστήματα περπατήματος θα γίνονται μικρότερα και τα διαστήματα τρεξίματος θα γίνονται μεγαλύτερα.
Μια μέρα θα τρέξετε το πρώτο σας αδιάλειπτο εικοσάλεπτο και αυτό το αίσθημα της νίκης επί του εαυτού σας θα είναι το καλύτερο κίνητρο. Αξίζει όλη την προσπάθεια που καταβάλλετε στην αρχή.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται προπόνηση δύναμης για: καταρρίπτοντας το μύθο της υπερβολικής άντλησης
- Γιατί 2 λίτρα νερό την ημέρα δεν είναι πάντα καλό πράγμα: Πώς να βρείτε το όριό σας
