Η επιθυμία να περάσετε στην κύρια προπόνηση το συντομότερο δυνατό κάνει πολλούς ανθρώπους να παραμελούν την προθέρμανση, την οποία θεωρούν μια βαρετή τυπική διαδικασία.
Αυτή η εξοικονόμηση πέντε λεπτών μπορεί να μετατραπεί σε μήνες αποκατάστασης και σε μια επίμονη αποστροφή προς τον αθλητισμό στο μέλλον, σύμφωνα με έναν ανταποκριτή του ..
Οι κρύοι μύες και οι μη θερμαινόμενες αρθρώσεις είναι σαν το παγωμένο πλαστικό – κάτω από ξαφνικό φορτίο δεν τεντώνονται, αλλά σχίζονται. Το πρώτο σοβαρό διάστρεμμα στο γόνατο ανάγκασε τον συγγραφέα αυτού του κειμένου να αλλάξει για πάντα τη στάση του απέναντι στις προπαρασκευαστικές ασκήσεις.
Φωτογραφία: Pixabay
Ένας αθλητίατρος συγκρίνει την προθέρμανση με την εκκίνηση ενός κινητήρα αυτοκινήτου σε θερμοκρασίες παγετού, ο οποίος δεν πρέπει να ανεβαίνει αμέσως σε υψηλές στροφές.
Μια ομαλή αύξηση των καρδιακών παλμών σας προετοιμάζει για να καρδιαγγειακό σύστημα στο έργο που έχει μπροστά του, κατανέμοντας ομοιόμορφα τη ροή του αίματος. Вθρεπτικό υγρότο οποίο δρα ως λιπαντικό, αρχίζει να απελευθερώνεται ενεργά στην κοιλότητα της άρθρωσης μόνο μετά από αρκετά λεπτά κυκλικής φόρτισης.
Χωρίς αυτό, οι ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών του μυοσκελετικού συστήματος μειώνονται σημαντικά. Κάθε προσγείωση μετά από ένα άλμα ή τρέξιμο στο πεζοδρόμιο θα αντηχεί οδυνηρά στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη.
Η δυναμική προθέρμανση δεν ανεβάζει απλώς τη θερμοκρασία του σώματός σας, αλλά συντονίζει και τη νευρομυϊκή επικοινωνία. Ο εγκέφαλος λαμβάνει σαφή σήματα από τους μύες που θα ενεργοποιηθούν σύντομα, γεγονός που βελτιώνει τον συντονισμό και μειώνει τον κίνδυνο αδέξιων κινήσεων.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι επαγγελματίες αθλητές δίνουν τόση προσοχή στην προθέρμανση όση και στο κύριο μέρος της προπόνησής τους. Γι’ αυτούς, είναι ένα είδος τελετουργίας που τους βάζει στο σωστό νοητικό πλαίσιο και τους επιτρέπει να αποδίδουν τα μέγιστα.
Είναι εξίσου αναπόσπαστο μέρος της προπονητικής διαδικασίας, όπως είναι η προθέρμανση στη διαδικασία της προπόνησης. τελικό. Η αγνόηση αυτού του κανόνα είναι ένας άμεσος δρόμος προς έναν ειδικό για τραυματισμούς και ένα αναγκαστικό διάλειμμα, το οποίο θα πάει πίσω όλα τα αθλητικά σας επιτεύγματα.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί οι διατάσεις είναι απαραίτητες: Πώς η ευελιξία του σώματος επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου
- Γιατί η διαλειμματική νηστεία δεν είναι πανάκεια: εκπληκτικά ευρήματα από επιστήμονες
