Το να ξυπνάτε με μια ακατανίκητη επιθυμία να φάτε ένα κέικ ή μια καραμέλα είναι γνωστό σε πολλούς ανθρώπους.
Αυτή η συνήθεια φαίνεται ακίνδυνη, αλλά επηρεάζει σοβαρά την ενέργεια και το μεταβολισμό σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αναφέρει το .
Στην πραγματικότητα, η πρωινή επιθυμία για ζάχαρη είναι ένα σαφές μήνυμα από το σώμα σας για μια ανισορροπία. Δεν μιλάει για αδύναμη θέληση, αλλά για συγκεκριμένες φυσιολογικές διεργασίες που είναι εύκολο να πάρετε υπό τον έλεγχό σας.
Φωτογραφία:
Η κύρια αιτία είναι η φυσική νυχτερινή πείνα και τα μειωμένα επίπεδα γλυκογόνου στο συκώτι. Το σώμα σας μετά το ξύπνημα αναζητά την ταχύτερη πηγή ενέργειας για να εκκινήσει όλα τα συστήματα, και η γλυκόζη είναι το καύσιμο προτεραιότητας.
Ο δεύτερος βασικός παράγοντας είναι η ορμόνη κορτιζόλη, τα επίπεδα της οποίας φυσικά κορυφώνονται τις πρωινές ώρες. Η κορτιζόλη κινητοποιεί τους πόρους, αυξάνοντας την εγρήγορση, αλλά παράλληλα μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξήσει την επιθυμία για τροφές με υψηλή θερμιδική αξία.
Ένα ακατάλληλο δείπνο με αφθονία απλών υδατανθράκων ή αλκοόλ προκαλεί επίσης πρωινές διακυμάνσεις του σακχάρου. Η ξαφνική άνοδος και η επακόλουθη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια του ύπνου αναγκάζει τον οργανισμό να απαιτήσει μια νέα μερίδα κατά το ξύπνημα.
Όταν ενδίδετε τακτικά σε αυτή τη λαχτάρα και τρώτε γλυκά για πρωινό, ενεργοποιείτε έναν φαύλο κύκλο διακυμάνσεων του σακχάρου. Λίγο μετά την κατανάλωση ενός τέτοιου πρωινού, τα επίπεδα σακχάρου πέφτουν κατακόρυφα, προκαλώντας ένα νέο κύμα πείνας και κόπωσης μέχρι το μεσημέρι.
Η χρόνια κατανάλωση γλυκών το πρωί με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη. Αυτή η κατάσταση είναι το πρώτο βήμα προς σοβαρές μεταβολικές διαταραχές και υπερβολική αύξηση βάρους.
Ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο είναι να τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό με επαρκείς πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Η πρωτεΐνη δίνει ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου, στερώντας από τον εγκέφαλο έναν λόγο να ζητήσει γρήγορους υδατάνθρακες.
Μια άλλη πρακτική σύσταση θα ήταν ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου αμέσως μετά το ξύπνημα. Η αφυδάτωση μετά από μια νυχτερινή έξοδο συχνά συγκαλύπτεται από την πείνα ή την επιθυμία για ορισμένα τρόφιμα, και το νερό βοηθά να εντοπίσουμε τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού.
Ο συνειδητός προγραμματισμός του πρωινού σας γεύματος σας επιτρέπει να επαναπρογραμματίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ετοιμάστε ένα υγιεινό πρωινό το βράδυ, ώστε να μην χρειάζεται να παίρνετε αυθόρμητες αποφάσεις το πρωί, επηρεασμένοι από άμεσες λιγούρες.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα τις πρωινές ώρες, ακόμη και με τη μορφή ελαφριάς άσκησης, βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η άσκηση ρυθμίζει με φυσικό τρόπο τα επίπεδα κορτιζόλης και γλυκόζης στο αίμα.
Μετά από μερικές εβδομάδες που θα ακολουθήσετε τους νέους κανόνες, θα παρατηρήσετε ότι η επιθυμία σας για γλυκά έχει μειωθεί σημαντικά ή έχει εξαφανιστεί. Η ενέργειά σας θα είναι σταθερή και η διάθεσή σας το πρωί θα είναι ομοιόμορφη και θετική χωρίς τη βοήθεια των διεγερτικών τροφίμων.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να βήχετε σωστά όταν έχετε κρυολόγημα: μια απλή τεχνική για να καθαρίσετε γρήγορα τους βρόγχους
- Πώς να επιλέξετε οδοντόβουρτσα: βασικά κριτήρια για αποτελεσματική και ασφαλή φροντίδα
