Το άγχος έχει πάψει προ πολλού να είναι απλώς μια ψυχική ταραχή και έχει γίνει ένας κανονικός συμμετέχων στα ιατρικά συνέδρια.
Μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί κυριολεκτικά να μας φάει από μέσα προς τα έξω, επηρεάζοντας ποικίλα συστήματα του σώματος, αναφέρει το .
Δεν περιορίζεται πλέον σε μια άγρυπνη νύχτα πριν από μια εξέταση, αλλά έχει γίνει ένας συνεχής θόρυβος της σύγχρονης ζωής.
Φωτογραφία: Pixabay
Η ύπουλη φύση της έγκειται στην ικανότητά της να μεταμφιέζεται σε δεκάδες άλλες παθήσεις. Διαρκές κρυολόγημα, δερματικά προβλήματα, ανεξήγητος πόνος στην πλάτη ή στον αυχένα – όλα αυτά μπορεί να είναι μια σωματική κραυγή βοήθειας από ένα υπερφορτωμένο νευρικό σύστημα.
Ο καρδιολόγος σημειώνει ότι πολλοί από τους ασθενείς του με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχουν εμφανή αγγειακά προβλήματα, αλλά έχουν ιστορικό που λειτουργεί χωρίς διακοπές για χρόνια.
Ο οργανισμός αυτών των ανθρώπων ζει σε κατάσταση ασταμάτητης κινητοποίησης, με ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη να κυκλοφορούν συνεχώς στο αίμα. Αυτό φθείρει τον καρδιακό μυ και κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο δύσκαμπτα.
Ο γιατρός πιστεύει ότι το να ξέρει κανείς πώς να ξεκουράζεται σήμερα αποτελεί πρόληψη καρδιακής προσβολής όσο και η διακοπή του καπνίσματος. Το πρόβλημα είναι ότι για πολλούς, το “να μην κάνουν τίποτα” έχει γίνει ενοχλητικό αντί για χαλαρωτικό.
Φοβόμαστε μήπως βγούμε από την κούρσα, μήπως χάσουμε κάτι σημαντικό, και έτσι συνεχίζουμε να κουρδίζουμε τον εαυτό μας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ρίχνουν μόνο λάδι στη φωτιά προβάλλοντας τις επιτυχίες και την τέλεια ζωή άλλων ανθρώπων.
Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: το άγχος προκαλεί αϋπνία, η έλλειψη ύπνου αυξάνει το άγχος και αυτό, με τη σειρά του, τροφοδοτεί και πάλι το άγχος. Ο μόνος τρόπος για να τον σπάσετε είναι να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να ενσωματώσετε πρακτικές mindfulness στη ζωή σας.
Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε αμέσως για ακριβή γιόγκα ή να κατεβάσετε μια φανταχτερή εφαρμογή διαλογισμού. Ξεκινήστε από τα μικρά με έναν δεκάλεπτο περίπατο μόνοι σας χωρίς το τηλέφωνο ή τη μουσική σας.
Απλά περπατήστε και κοιτάξτε γύρω σας, σημειώνοντας τι βλέπετε γύρω σας: το χρώμα ενός δέντρου, το σχήμα ενός σύννεφου, την αίσθηση του ανέμου στο δέρμα σας. Αυτή η απλή ενέργεια βοηθά να “επαναφέρετε” τον εγκέφαλό σας και να βγείτε από τη λειτουργία του αυτόματου πιλότου.
Ένα άλλο ισχυρό εργαλείο είναι οι πρακτικές αναπνοής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση, ακριβώς στο γραφείο ή στην κίνηση. Μια βαθιά εισπνοή για τέσσερις μετρήσεις, μια μικρή καθυστέρηση και μια αργή εκπνοή για έξι μετρήσεις ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση και την αποκατάσταση, λειτουργώντας ως φυσικό αντίδοτο στον πανικό.
Η αυτοδιαχείριση της ψυχοφυσικής σας κατάστασης είναι η καλύτερη επένδυση στην υγεία που μπορείτε να φανταστείτε.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί η ζάχαρη δεν είναι εχθρός αλλά χειραγωγός: Πώς να αναγνωρίσετε τον γλυκό σαμποτέρ στο πιάτο σας
- Γιατί ο εγκέφαλος ξυπνάει “βρώμικος”: Πώς ο νυχτερινός καθαρισμός του κεφαλιού σας επηρεάζει τη μνήμη και τη διάθεσή σας
