Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας ενώ κοιμάστε;
Δεν είναι απλώς μια παύση στο σύστημα, αλλά μια έντονη νυχτερινή βάρδια καθαρισμού και οργάνωσης των πληροφοριών, αναφέρει το .
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, ο εγκέφαλος κυριολεκτικά “βγάζει τα σκουπίδια” ενεργοποιώντας το γλυμφατικό σύστημα.
Φωτογραφία: Pixabay
Αυτή η μοναδική διαδικασία ανακυκλώνει τις τοξικές πρωτεΐνες που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια μιας ημέρας εγρήγορσης. Εάν αυτή η διαδικασία διαταραχθεί, αρχίζουν να συσσωρεύονται, αυξάνοντας τους κινδύνους για τους νευρώνες. Ο νευρολόγος, συγκρίνει αυτή τη διαδικασία με τη νυχτερινή καθαριότητα σε ένα μεγάλο γραφείο, η οποία απλά δεν είναι δυνατή στη μέση της ημέρας.
Φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν οι καθαρίστριες έμεναν έξω από το κτίριο για μια εβδομάδα. Η αποδοτικότητα των εργαζομένων θα έπεφτε κατακόρυφα, και μακροπρόθεσμα, θα γινόταν ανυπόφοροι οι εσωτερικοί χώροι. Με αυτόν ακριβώς τον τρόπο η χρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι σταθερές επτά ώρες ύπνου δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική προϋπόθεση για την ψυχική υγεία.
Αλλά δεν είναι μόνο η ποσότητα αλλά και η ποιότητα αυτής της ξεκούρασης που έχει σημασία. Είναι ο βαθύς, αργός ύπνος, κατά τη διάρκεια του οποίου πραγματοποιείται η κύρια ανάκαμψη, που έχει κρίσιμη σημασία. Η δημιουργία των κατάλληλων συνθηκών γι’ αυτόν δεν είναι τόσο δύσκολη, αν επιδείξετε λίγη πειθαρχία. Για παράδειγμα, μια ώρα πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να αρνηθείτε από τις φωτεινές οθόνες των smartphones και των φορητών υπολογιστών.
Το μπλε φως από τις οθόνες καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Αντί να κάνετε scrolling στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, είναι προτιμότερο να διαβάσετε ένα χάρτινο βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό ντους. Η προσωπική εμπειρία πολλών ανθρώπων επιβεβαιώνει ότι μια τέτοια απλή ρουτίνα αλλάζει δραματικά την αίσθηση του πρωινού. Το ξύπνημα γίνεται ευκολότερο και υπάρχει μια ευχάριστη διαύγεια στο κεφάλι.Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα δεν παίζει επίσης μικρό ρόλο. Ένα δροσερό δωμάτιο, γύρω στους 18-20 βαθμούς, είναι ιδανικό για την έναρξη του ύπνου. Το σώμα ψύχεται φυσικά καθώς κοιμόμαστε και ο δροσερός αέρας βοηθά σε αυτό. Μια άλλη μη προφανής συμβουλή είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Η απότομη αλλαγή του προγράμματος το Σάββατο ανατρέπει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι. Το σώμα μπαίνει σε ένα είδος jetlag και το πρωί της Δευτέρας γίνεται μια σκληρή δοκιμασία. Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη δημιουργία μιας ισχυρής και υγιούς ρουτίνας ύπνου. Επενδύοντας στην οικοδόμηση αυτής της συνήθειας, θα έχετε όχι απλώς ξεκούραση, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της μνήμης και της διάθεσής σας.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί οι δίαιτες δεν αποδίδουν: Το κύριο μυστικό της υγείας βρίσκεται στο έντερο
- Γιατί το σώμα σας βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση συναγερμού: Πώς να απενεργοποιήσετε το μπλοκαρισμένο σήμα
