Νιώθει τις σφιγμένες γροθιές της να ξεσφίγγονται και τους ώμους της να πέφτουν κάτω μετά από μόλις πέντε λεπτά χαλαρού περπατήματος.
Αυτό δεν είναι μαγεία, αλλά φυσιολογία, την οποία αγνοούμε επίμονα σε έναν κόσμο που έχει εμμονή με την αποτελεσματικότητα, αναφέρει ανταποκριτής του .
Ο σύγχρονος άνθρωπος ζει σε μια κατάσταση χρόνιου, χαμηλού επιπέδου στρες, σαν πρωτόγονος κυνηγός που καταδιώκει ένα μαμούθ σε ένα γεμάτο γραφείο όλο το εικοσιτετράωρο. Τα επινεφρίδια μας παράγουν συνεχώς κορτιζόλη, προετοιμάζοντας το σώμα για κίνδυνο που δεν υπάρχει φυσικά.
Φωτογραφία: Pixabay
Ψυχολόγος, συγκρίνει αυτή την αντίδραση με ένα μπλοκαρισμένο κουμπί συναγερμού σε ένα υπερφορτωμένο σύστημα. Η συνεχής ροή ειδοποιήσεων, το multitasking και οι κοινωνικές συγκρίσεις κρατούν αυτό το κουμπί ενεργό για χρόνια.
Βλέπει τη διέξοδο όχι με την καταπολέμηση, αλλά με τη συνειδητή μετατόπιση της προσοχής του σώματος. Μια απλή τεχνική “γείωσης” μπορεί να έχει άμεσο αποτέλεσμα – απλά εστιάστε για λίγα λεπτά σε απτικές αισθήσεις: νιώστε τη δροσιά του δαπέδου με τα πόδια σας, την υφή του υφάσματος στην καρέκλα.
Οι αναπνευστικές πρακτικές δεν είναι καθόλου εσωτεριστικές, αλλά δουλεύουν άμεσα με το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μετάβαση του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας. Μια αργή εισπνοή για τέσσερις μετρήσεις και μια εξίσου μακρά εκπνοή για έξι μετρήσεις στέλνει ένα σαφές μήνυμα ασφάλειας στον εγκέφαλο.
Η τακτική άσκηση, ιδίως σε εξωτερικούς χώρους, είναι ένα φυσικό και ισχυρό αντίδοτο στις ορμόνες του στρες. Όταν κινείται, το σώμα καίει σωματικά την περίσσεια κορτιζόλης και αδρεναλίνης, παράγοντας σε αντάλλαγμα ενδορφίνες.
Ακόμη και ένας εικοσάλεπτος περίπατος στο πάρκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος μπορεί να επαναφέρει το νευρικό σύστημα. Η ιαπωνική πρακτική του “shinrin-yoku” ή των “λουτρών στο δάσος” έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά – τα φυτονίδια που εκπέμπονται από τα δέντρα μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες.
Οι κοινωνικές επαφές, ζωντανές και όχι εικονικές, λειτουργούν ως ρυθμιστικό παράγοντα για να απαλύνουν τα χτυπήματα της μοίρας. Μια ειλικρινής συζήτηση με έναν φίλο, μια αγκαλιά από αγαπημένα πρόσωπα – δεν είναι απλώς ευχάριστη, αλλά βιολογικά απαραίτητη για την ψυχική υγεία.
Η προσωπική εμπειρία δείχνει ότι οι καλύτερες ιδέες και λύσεις δεν έρχονται σε στιγμές έντονης σκέψης στον υπολογιστή, αλλά κατά τη διάρκεια της απραξίας ή του πλυσίματος των πιάτων. Είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο να απενεργοποιείται για να βρίσκει κινήσεις έξω από το κουτί.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί ξυπνάτε κουρασμένοι: οι μη προφανείς εχθροί του ποιοτικού ύπνου
- Πώς να απαλλαγείτε από την επιθυμία να φάτε γλυκά για πρωινό: 3 μέθοδοι εργασίας
