Έβαλε ξανά το ξυπνητήρι δέκα λεπτά πίσω, γνωρίζοντας πολύ καλά ότι αυτά τα λεπτά ήταν κλεμμένα από τον ίδιο.
Το κεφάλι του είναι θολό, το σώμα του ζαλισμένο και η μέρα που ακολουθεί μοιάζει με μαραθώνιο με εμπόδια, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Ο πρωινός λήθαργος για πολλούς έχει γίνει ένα οικείο φόντο, σχεδόν ο κανόνας. Νευρολόγος, πιστεύει ότι ο λόγος συχνά δεν έγκειται στον αριθμό των ωρών που περνάμε στο κρεβάτι, αλλά στην ποιότητά τους. Βαθιά, επανορθωτική ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια βασική διαδικασία επανεκκίνησης για ολόκληρο το σώμα.
Φωτογραφία: Pixabay
Ενώ κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας δεν αδρανεί, αλλά εργάζεται ενεργά, οργανώνοντας πληροφορίες και καθαρίζοντας τοξίνες. Φανταστείτε έναν πραγματικό καθαρισμό που γίνεται στο κεφάλι σας τη νύχτα και ο διακοπτόμενος ύπνος τον διαταράσσει.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, κάντε μια απλή τελετουργία – χαμηλώστε τα φώτα και απομακρύνετε όλες τις συσκευές. Το μπλε φάσμα από τις οθόνες καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, ξεγελώντας το εσωτερικό μας ρολόι. Το σώμα δεν αντιλαμβάνεται ότι είναι βράδυ και παραμένει σε κατάσταση εγρήγορσης.
Το απογευματινό τσάι, ή ακόμα χειρότερα, ο καφές, μπορεί να είναι οι χειρότεροι εχθροί μιας καλής νυχτερινής ξεκούρασης. Η καφεΐνη που λαμβάνεται 4-6 ώρες πριν από τον ύπνο συνεχίζει να κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματος, εμποδίζοντας τον εγκέφαλο να βυθιστεί στα βαθύτερα στάδιά του.
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, ήσυχο και όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό. Ακόμη και ένα μικρό φως LED από έναν φορτιστή μπορεί να διαταράξει τον ευαίσθητο μηχανισμό παραγωγής μελατονίνης. Η ιδανική θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρα είναι περίπου 18-20 βαθμοί Κελσίου.Το να προσπαθείτε να “κοιμηθείτε” το Σαββατοκύριακο πριν από το μεσημέρι μόνο μπερδεύει τους κιρκάδιους ρυθμούς. Το ξύπνημα στις επτά το πρωί της Δευτέρας μοιάζει σαν να επιστρέφετε από άλλη ζώνη ώρας. Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος εγρήγορσης και ύπνου, ακόμη και το Σάββατο, κάνει θαύματα.
Ένα ελαφρύ δείπνο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο και ένας σύντομος, ήσυχος περίπατος στον καθαρό αέρα βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί ομαλά για την ώρα του ύπνου. Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να είναι έντονη, διαφορετικά μπορεί να έχετε το αντίθετο, διεγερτικό αποτέλεσμα.
Ο συγγραφέας αυτών των γραμμών πραγματοποίησε κάποτε ένα πείραμα, αφαιρώντας το τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρα και αγοράζοντας ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι. Οι πρώτες μέρες ήταν βασανιστικές, αλλά μετά από μια εβδομάδα το πρωί άρχισε να ξεκινά όχι με αγώνα, αλλά με μια αίσθηση πραγματικής ζωντάνιας. Το άξιζε τον κόπο.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να απαλλαγείτε από την επιθυμία να φάτε γλυκά για πρωινό: 3 μέθοδοι εργασίας
- Πώς να βήξετε ένα κρυολόγημα: μια απλή τεχνική για να καθαρίσετε γρήγορα τους βρόγχους
