Το σώμα σας διαθέτει ένα πολύπλοκο εσωτερικό σύστημα χρονομέτρησης, γνωστό ως κιρκάδιοι ρυθμοί.
Αυτοί οι ρυθμοί ρυθμίζουν όχι μόνο τον ύπνο, αλλά και πολλές άλλες φυσιολογικές διεργασίες, αναφέρει το .
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί συγχρονίζονται με τον εξωτερικό κόσμο μέσω σημαντικών αισθητήρων, όπως το ηλιακό φως. Όταν το φως χτυπά τον αμφιβληστροειδή, στέλνει ένα σήμα στον υπερκειμενικό πυρήνα, μια ειδική περιοχή του υποθαλάμου στον εγκέφαλο.
Φωτογραφία: Pixabay
Ο υπερραχιασματικός πυρήνας λειτουργεί ως μαέστρος της ορχήστρας, συντονίζοντας το έργο όλων των περιφερειακών ρολογιών στα όργανα και τους ιστούς. Στέλνει σήματα για την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία προάγει την εγρήγορση και την ενέργεια.
Λίγες ώρες πριν από τη συνηθισμένη ώρα που σηκώνεστε, η συγκέντρωση της κορτιζόλης στο αίμα αρχίζει να αυξάνεται ήπια. Αυτή η διαδικασία προετοιμάζει το σώμα για το ξύπνημα αυξάνοντας σταδιακά την αρτηριακή πίεση και τη θερμοκρασία του σώματος.
Ταυτόχρονα, τα επίπεδα της ορμόνης του ύπνου μελατονίνης, η παραγωγή της οποίας εξαρτάται από το σκοτάδι, μειώνονται. Έτσι, το σώμα σας βγαίνει φυσικά από τον βαθύ ύπνο μέχρι τη στιγμή που ξυπνάτε.
Αν ξυπνάτε τακτικά την ίδια ώρα, ο εγκέφαλός σας απομνημονεύει αυτό το μοτίβο και αρχίζει να προετοιμάζει το σώμα σας εκ των προτέρων. Το φαινόμενο αυτό αναφέρεται συχνά ως “ξυπνητήρι του σώματος” και αποτελεί ένδειξη ενός υγιούς και σταθερού κιρκάδιου ρυθμού.
Η διατάραξη αυτού του ρυθμού, όπως π.χ. μέσω μιας αλλαγής της ρουτίνας το Σαββατοκύριακο, διαταράσσει τη λεπτομερή ρύθμιση του σώματος. Η απότομη μετατόπιση της ώρας έγερσης ή της ώρας ύπνου αποπροσανατολίζει το εσωτερικό σας ρολόι.
Οι συνέπειες τέτοιων διαταραχών μπορεί να περιλαμβάνουν χρόνια κόπωση, ευερεθιστότητα και γνωστική παρακμή. Η παρατεταμένη αδιαφορία αυξάνει τους κινδύνους μεταβολικών διαταραχών και εξασθενημένης ανοσίας.
Για να συγχρονίσετε το εσωτερικό σας ρολόι, προσπαθήστε να εκτίθεστε σε έντονο φυσικό φως αμέσως μετά το ξύπνημα. Το βράδυ, αντίθετα, εξασθενήστε το τεχνητό φως, ιδίως από τις ηλεκτρονικές οθόνες.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, για να ενισχύσετε το νέο μοτίβο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης στην ενίσχυση των κιρκαδιανών ρυθμών.
Το σώμα σας είναι ένα εξαιρετικά ακριβές σύστημα που θα λειτουργήσει άψογα αν το χειριστείτε σωστά. Ακούστε τα σήματά του και διατηρήστε ένα σταθερό καθεστώς για να παραμείνετε υγιείς και σε εγρήγορση για τα επόμενα χρόνια.
Διαβάστε επίσης
- Πώς να καθαρίσετε επιφάνειες χρωμίου με οδοντόκρεμα: αλγόριθμος ενεργειών βήμα προς βήμα για την προστασία από γρατζουνιές
- Γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται νερό: Πώς η αφυδάτωση μειώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη
