Η συναισθηματική εξουθένωση σπάνια ξεκινά με μια ξαφνική κατάρρευση, εκδηλώνεται πρώτα με σχεδόν ανεπαίσθητες αλλαγές στη συμπεριφορά και την αυτοαντίληψη.
Η συνήθης ενέργειά σας σταδιακά εξαντλείται, αφήνοντας πίσω σας ένα επίμονο αίσθημα εξάντλησης ακόμη και μετά από μακρά ξεκούραση, αναφέρει το .
Ένα από τα πρώτα καμπανάκια συναγερμού είναι η χρόνια κόπωση που δεν φεύγει μετά από έναν βραδινό ύπνο ή ένα Σαββατοκύριακο. Μπορεί να ξυπνήσετε ήδη συντετριμμένοι, με την αίσθηση ότι η νέα μέρα θα φέρει μόνο νέες επαχθείς ευθύνες.
Φωτογραφία: Pixabay
Η ψυχική εξάντληση συσσωρεύεται σταδιακά, καθιστώντας αδύνατη τη συγκέντρωση στις πιο απλές εργασίες. Δυσκολεύεστε να διαβάσετε μεγάλα κείμενα και μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην εργασία σας μόνο σε μικρά χρονικά διαστήματα.
Η συναισθηματική σφαίρα επίσης υποφέρει, που εκδηλώνεται με αυξανόμενη αδιαφορία για όλα όσα κάποτε σας ενδιέφεραν. Τα χόμπι, η επικοινωνία με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τα επαγγελματικά επιτεύγματα παύουν να σας ευχαριστούν, καθώς βάφονται σε γκρίζους τόνους απάθειας.
Η ευερεθιστότητα γίνεται μόνιμος σύντροφός σας, ξεσπώντας με τη μορφή αψυχολόγητων ξεσπασμάτων θυμού ή δακρύων. Μπορεί να θυμώνετε με τους συναδέλφους σας για μικρές γκάφες ή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα για αθώες ερωτήσεις.
Η παραγωγικότητα μειώνεται δραματικά και πλέον χρειάζεται δυσανάλογα μεγάλη προσπάθεια για να ολοκληρώσετε τον συνήθη όγκο εργασίας. Αναβάλλετε συνεχώς τις εργασίες σας, νιώθοντας ένα αυξανόμενο άγχος για τις συσσωρευμένες προθεσμίες.
Σε σωματικό επίπεδο, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να μεταμφιεστεί σε συχνά κρυολογήματα, πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξαντλείται μαζί με το νευρικό σύστημα, αφήνοντας το σώμα ευάλωτο σε μια ποικιλία ασθενειών.
Οι κοινωνικοί δεσμοί αρχίζουν να καταρρέουν, καθώς οποιαδήποτε συναναστροφή αρχίζει να μοιάζει με αφόρητο βάρος. Ενστικτωδώς αποφεύγετε τους φίλους και τους συναδέλφους, βρίσκοντας δικαιολογίες για να μείνετε μόνοι σας.Η υποκείμενη αιτία αυτής της κατάστασης είναι μια παρατεταμένη υπέρβαση των προσωπικών ψυχολογικών πόρων σε σχέση με τις πραγματικές δαπάνες. Το νευρικό σας σύστημα λειτουργεί συνεχώς σε υπερδιέγερση προσπαθώντας να αντιμετωπίσει το χρόνιο στρες.
Εάν αγνοηθεί, η κατάσταση αυτή μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή κατάθλιψη, αγχώδη διαταραχή ή πραγματική σωματική πάθηση. Η αποκατάσταση στα μεταγενέστερα στάδια θα απαιτήσει σημαντικά περισσότερο χρόνο και προσπάθεια και μερικές φορές βοήθεια από ειδικούς.
Ξεκινήστε από τα μικρά, εισάγοντας συνειδητά μικρά αλλά υποχρεωτικά διαλείμματα ανάπαυσης στο πρόγραμμά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και πέντε λεπτά βαθιάς αναπνοής ή ένας περίπατος στο γραφείο μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σύστημα να ανακάμψει λίγο.
Θέστε σαφή όρια μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής, μαθαίνοντας να λέτε όχι σε πρόσθετες εργασίες που ξεπερνούν τις δυνατότητές σας. Να θυμάστε ότι η ψυχική σας υγεία αποτελεί το θεμέλιο για κάθε μακροπρόθεσμη παραγωγικότητα.
Διαβάστε επίσης
- Γιατί η δύναμη της θέλησης σας απογοητεύει: το παράδοξο των κινήτρων και πώς να σταματήσετε να πολεμάτε τον εαυτό σας
- Γιατί οι έξυπνοι άνθρωποι παίρνουν ηλίθιες αποφάσεις: Πώς οι γνωστικές στρεβλώσεις καθοδηγούν τη σκέψη μας
