Πριν από μια δεκαετία, το γυμναστήριο θεωρούνταν ο χώρος των bodybuilders και των φανατικών της γυμναστικής, αλλά σήμερα, ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων κάνει ουρά για να ενταχθεί.
Διαισθητικά αισθάνονται ότι το σιδερένιο επιχείρημα στη διαμάχη με την ηλικία και την κατσούφιασμα λειτουργεί απροκάλυπτα, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Ο Αλεξάντερ Ιβάνοφ, έμπειρος γυμναστής με εικοσαετή πείρα, σημειώνει ότι οι πελάτες του δεν έρχονται πλέον μόνο για την ομορφιά. Πολλοί επιδιώκουν συνειδητά να δυναμώσουν τον μυϊκό τους κορσέ, προκειμένου να απαλλαγούν από χρόνιους πόνους στην πλάτη και να βελτιώσουν τη στάση του σώματός τους μετά από πολύωρη καθιστή εργασία στο γραφείο. Βλέπει το βάδισμά τους και την αυτοπεποίθησή τους να αλλάζουν μετά από λίγους μήνες τακτικής άσκησης.
Φωτογραφία:
Η σύγχρονη έρευνα επιβεβαιώνει ότι η εργασία με βάρη ενεργοποιεί έναν καταρράκτη αναζωογονητικών διαδικασιών σε κυτταρικό επίπεδο. Η οστική πυκνότητα αυξάνεται, γεγονός που αποτελεί ισχυρό προληπτικό μέτρο κατά της οστεοπόρωσης, και οι αρθρώσεις τρέφονται καλύτερα με την ενίσχυση των γύρω μυών.
Ο μεταβολισμός παίρνει νέα ώθηση, επειδή οι μύες είναι ένα καμίνι καύσης θερμίδων ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό δεν είναι μια μυθική “μεταβολική ώθηση”, αλλά ένα συγκεκριμένο φυσιολογικό γεγονός που σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς εξαντλητικές δίαιτες.
Ωστόσο, η ευφορία των αρχικών επιτυχιών οδηγεί συχνά σε ένα κοινό λάθος – τον υπερβάλλοντα ζήλο. Οι αρχάριοι, ενθαρρυμένοι από τα παραδείγματα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, αρπάζουν την μπάρα, ξεχνώντας την τεχνική. Ένας τραυματισμός στον καρπό ή στο γόνατο θα σας βγάλει από το τέλμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα σας αποθαρρύνει από το να συνεχίσετε.
Εδώ έρχεται στο προσκήνιο ο ρόλος ενός ικανού μέντορα, ο οποίος θα σας βάλει τις σωστές κινήσεις. Δεν θα σας αφήσει να λυγίσετε την πλάτη σας στην άρση θανάτου και θα παρακολουθεί το βάθος του squat, θέτοντας την ασφάλεια ως πρώτη προτεραιότητα. Χωρίς αυτό το θεμέλιο, κάθε οικοδόμηση της υγείας θα είναι σαθρή.
Η προσωπική εμπειρία πολλών ανθρώπων είναι ότι ο πρώτος χρόνος προπόνησης με έναν προπονητή αποδίδει πολλά. Δεν μαθαίνετε απλώς να αισθάνεστε το σώμα σας, αλλά αρχίζετε να ακούτε τα σήματά του, διακρίνοντας την ευχάριστη κόπωση από τον ενοχλητικό πόνο. Αυτή η γνώση θα μείνει μαζί σας για το υπόλοιπο της ζωής σας και θα γίνει ο εσωτερικός σας σύμβουλος.
Το κακό δεν προέρχεται από την ίδια την προπόνηση, αλλά από τη λανθασμένη προσέγγισή της και τις διογκωμένες προσδοκίες. Η επιθυμία να επιτύχουν γρήγορα αποτελέσματα με οποιοδήποτε κόστος ωθεί τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν φαρμακολογικά προϊόντα ή εξαντλητικούς μαραθώνιους στο γυμναστήριο επί ώρες. Το σώμα το αντιλαμβάνεται αυτό ως επιθετικότητα και απαντά εξαντλώντας τους πόρους του.
Το ενδοκρινικό σύστημα, ιδίως τα επινεφρίδια, μπορεί να δυσλειτουργήσει, εκδηλώνοντας χρόνια κόπωση, προβλήματα ύπνου και ευερεθιστότητα. Ο αθλητισμός μετατρέπεται από φίλος σε σιωπηλό εχθρό, υπονομεύοντας κρυφά την υγεία.
Ως εκ τούτου, η βασική αρχή είναι η λογική δοσολογία της επιβάρυνσης και η υποχρεωτική ανάπαυση. Οι μύες αναπτύσσονται όχι κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης, αλλά κατά την περίοδο αποκατάστασης, όταν ο οργανισμός επιδιορθώνει τις μικροβλάβες και χτίζει νέες, ισχυρότερες ίνες. Η παράλειψη αυτού του σταδίου είναι μάταιη εργασία.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι ψυχολογικές επιπτώσεις συχνά υπερτερούν των σωματικών. Η υπέρβαση του εαυτού σας, το αίσθημα της ολοκλήρωσης μετά από μια σκληρή προσέγγιση δίνει μια απίστευτη ώθηση αυτοπεποίθησης. Αυτή η ψυχική ανθεκτικότητα μεταφέρεται στην καθημερινή ζωή, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις προκλήσεις.
Η προπόνηση δύναμης είναι μια μακροπρόθεσμη επένδυση στο μέλλον σας, όχι ένα σπριντ για στιγμιαία φόρμα. Διδάσκουν υπομονή και πειθαρχία, επειδή το σώμα αλλάζει αργά αλλά σταθερά. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία δεν είναι ο αριθμός στη ζυγαριά, αλλά το πόσο εύκολα ανεβαίνετε σκάλες ή μεταφέρετε βαριές τσάντες.
Η ειδικός σε θέματα γυμναστικής και συγγραφέας ενός blog για την υγιή μακροζωία Maria Svetlova συμβουλεύει να ξεκινάτε πάντα με λειτουργικές κινήσεις. Το να ξέρετε πώς να κάνετε κάθισμα, push-up ή pull-up σωστά στην καθημερινή ζωή είναι πιο πολύτιμο από την απομονωμένη κάμψη δικεφάλων σε πάγκο Scott. Η λειτουργικότητα είναι το πραγματικό τρόπαιο που παίρνετε στο σπίτι από το γυμναστήριο.
Προειδοποιεί επίσης να μην ακολουθείτε τυφλά τάσεις όπως η ακραία άσκηση με άδειο στομάχι. Αυτό που λειτουργεί τέλεια για κάποιον μπορεί να βλάψει καταστροφικά κάποιον άλλο, ειδικά αν υπάρχουν υποκείμενες συνθήκες υγείας. Η διαβούλευση με έναν γιατρό και η ειλικρινής συζήτηση με έναν γυμναστή για τους στόχους και τους περιορισμούς σας είναι απαραίτητη.
Θα πρέπει λοιπόν να φοβάστε τους αλτήρες και τα μηχανήματα γυμναστικής; Μάλλον θα πρέπει να φοβάστε την αδράνεια και τη μυϊκή ατροφία που σέρνεται απαρατήρητη καθώς μεγαλώνετε. Δύναμη δεν είναι μόνο οι ογκώδεις ώμοι, αλλά η ικανότητα να ζείτε ενεργά, να ταξιδεύετε και να παίζετε με τα εγγόνια σας χωρίς δύσπνοια και πόνο.
Ο δρόμος για τον κόσμο του σιδήρου δεν ξεκινά με ένα τεράστιο βάρος, αλλά με ένα μικρό – μερικά κιλά και τη σωστή τεχνική. Είναι μια ιστορία για το πώς να σέβεσαι το σώμα σου και όχι να το κακοποιείς. Και αυτή η ιστορία, όπως βεβαιώνουν όσοι έχουν ήδη ξεκινήσει αυτό το μονοπάτι, έχει το πιο ευτυχισμένο τέλος.
Διαβάστε επίσης
- Πώς το τακτικό τρέξιμο μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας: οι μη προφανείς επιδράσεις στο μυαλό και το σώμα
- Γιατί η διαλειμματική νηστεία δεν είναι πλέον μόνο μια τάση: Τι λέει η νέα έρευνα
